9月23日
是二十四节气里的
秋分时节
太阳直射赤道
昼夜均分，阴阳各半
秋分是秋季90天的中点
秋分之后，暑气退，凉意浓
"凉燥"渐渐当令
中医讲"春生、夏长、秋收、冬藏"，秋分正是阳气收敛的转折点：暑热散去，阳气需要往内收，阴气慢慢占据主导。顺应节气调养，重点就在一个"收"字，收敛肺气，收敛阳气，收敛神气！
饮食：少辛多酸，滋阴润燥
秋分的饮食原则，归结起来是八个字：少辛多酸，滋阴润燥。
少吃辛散之物
辛味发散，与秋季"主收"的规律相悖。
吃多了会加重秋燥、耗伤津液，让人更干、更渴、更容易上火。
建议少吃：
辣椒、生蒜等辛辣刺激调味品；
烧烤、油炸、麻辣火锅等辛香煎炸食物。
多吃润燥养阴的食物
润肺生津：梨、莲藕、葡萄、石榴、柚子、苹果、白萝卜。
润燥滋阴：银耳、莲子、蜂蜜、芝麻、南瓜。
健脾养肺：小米、百合、山药、白粥。
喝水也要讲究方式
秋季空气干燥，人体水分流失快。
建议少量多次喝温白开水，不要等到口渴才喝；
不要一次猛灌冰饮——冰饮伤阳气，反而加重干燥。
起居：早睡早起，收敛阳气
起居的核心，是顺应日照规律，让作息跟着太阳走。
早睡养阴
建议 22:00 前入睡。
秋季主收，阳气需要内敛。早睡能让身体及时进入"收藏"模式，养心护肺，阴津得以滋生。
早起升阳
建议 6:30—7:00 起床。
与太阳同步起床，能让阳气顺势升发，提升精神，减轻秋乏。
穿衣跟着温度走
秋季昼夜温差明显，是感冒的高发期。
穿衣建议：
早晚加衣、中午适度减衣；
不贪凉、不露腰、不露脐、不露脚踝；
体感标准：在安静状态下不觉冷也不觉热，即为合适。
*本季节呼吸道问题高发（咽炎、鼻炎、反复感冒），保暖是关键防线。
运动：轻缓适度，微汗即止
推荐秋季运动
快走
慢跑
拉伸
八段锦
轻柔体操
关键禁忌
避免剧烈运动
避免高强度暴汗训练
运动时间建议放在上午或傍晚，避免在中午高温时段剧烈运动。合理运动能改善秋乏、增强体质，但切忌"猛练"。
秋季养生，不在大补，而在顺应节气、温和养护。
请记住三件事：润燥、收敛阳气、护肺
秋分是养生的转折点。做好这三点，安稳度过换季，也为冬天的"藏养"打下良好的身体基础。
